bookmate game

Найкращі книги про здоровий спосіб життя

Zaria Yanchuk
11Bücher
0Follower
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #0.Ідеальний початок, якщо ви вирішили почати вести здоровий спосіб життя і шукаєте кращі книги про здоров'я, з яких почати. Ось будь ласка.

    Автор книги - Том Рат, американський письменник і оратор. Його професійна сфера — лідерство і розвиток особистості, але так уже вийшло, що йому довелося поринути з головою в сферу здоров'я. У Тома виявили рідкісну генетичну хворобу, впоратися з якою було можна, але складно, і щоб уповільнити її розвиток, Тому довелося переключитися з спосіб життя і дієти типового американця на максимально здоровий спосіб життя.

    Про це Том і написав книгу «Їж, рухайся, спи». У легкій і захоплюючій формі Тому вдалося дати максимум корисної інформації про те, як вести активний спосіб життя, як організувати правильний здоровий сон, а також як правильно харчуватися. Книгу «Їж, рухайся, спи» я рекомендую всім як путівника в світ здоров'я сучасної міської людини. Сучасна, лаконічна і суто наукова, без цікавих подробиць про чищення від десяти видів паразитів і уринотерапію для міцного сну.

    Інша схожа книга - "Рік, прожитий правильно" Бретта Блюменталя. Про те саме, тому якщо ви не можете знайти «Їж, рухайся, спи», точитайте «Рік, прожитий правильно».
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #1.Книга американського мандрівника та письменника, журналіста National Geographic Дена Бюттнера. Справою всього життя Дена став проект-дослідження «Блакитні зони» (посилання на проект), в якому він по всій планеті шукає місця, де живуть довгожителі, і намагається дізнатися в них секрети здоров'я і довголіття.

    Як виявилося, в різних куточках світу довгожителі керуються схожими життєвими принципами, які дозволяють їм проживати на 30-40 років більше, ніж їхні співвітчизники з інших міст і областей. На основі отриманої в подорожах інформації Ден Бюттнер з командою вивели дев'ять правил довголіття, пов'язаних з фізичною активністю та харчуванням. Про те, як харчуватися і що взагалі робити, щоб прожити до ста і більше років у доброму здоров'ї, він написав книгу «Блакитні зони».

    «Блакитні зони на практиці» — продовження першої книги, в якій Бюттнер розповідає про проекти довголіття, які створюються штучно на території різних країн, а також дає програму створення своєї власної «блакитної зони» правил, дотримуючись яких ви зможете прожити довго і залежно від того, в якій країні живете, і який у вашій країні середній вік життя. Ну і на закуску в цій книзі є рецепти за правилами «Блакитних зон».
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #2.Книга футуролога Рея Курцвелла про те, як треба рухатися, як харчуватися і які добавки приймати, щоб прожити довге і щасливе життя. На відміну від «Блакитних зон», принципи якої спираються на багатовікові традиції та історії довгожителів, «Transcend» побудований на новітніх наукових дослідженнях. Якщо вам знайоме слово «біохакінг», то знайте — «Transcend» саме про біохакінг. Про те, як переналаштувати свій організм, щоб уникати хвороб, зберігати енергію та збільшити тривалість свого життя.

    Скажу відразу, книга по порівнянню з попередніми двома досить складна. Курцвелл розповідає про десятки досліджень і всюди жонглює науковими термінами. Тим не менш, це не заковириста наукова робота, а «научпоп» для широкого кола читачів. Якщо вас не лякають численні дослідження, спеціальні терміни і можливість занурення на найглибші рівні свого організму, то читайте і насолоджуйтесь.

    У першій частині книги Курцвейл розповідає про те, з якими проблемами може зіткнутися організм у наш час, і як їх уникнути. У другій частині він пропонує покроковий план з коригування свого способу життя, головну частину в якому займає харчування:

    Загальна оцінка стану організму

    Детоксикація

    Правильне харчування

    Зниження калорійності та схуднення

    Біодобавки

    Фізичні навантаження

    Загалом, якщо ви хочете дізнатися про найактуальніші дослідження у сфері здоров'я та здорового харчування, і як правильно харчуватися «по наукі», то читайте «Transcend».
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #3. «Китайське дослідження» - культова книга про користь рослинного харчування і шкоду тваринного білка.

    Автор «Китайського дослідження» - американський біохімік, доктор наук Колін Кемпбелл, в 1998 році визнаний найавторитетнішим лікарем у світі в області харчування. Основна мета робіт Кемпбелла - дослідження зв'язку харчування зі здоров'ям людини і виникненням захворювань. «Китайське дослідження» - найбільша і комплексна з його робіт.

    Назва книзі дало масштабне дослідження, яке проводилося в Китаї, і в якому брало участь понад 860 млн осіб. За його результатами, а також згідно з іншими дослідженнями Кемпбелл приходить до висновку, що вживання тваринного білка, тобто м'ясних і молочних продуктів провокує онкологічні та аутоімунні захворювання, а також хвороби серцево-судинної системи. На підтвердження своєї думки він наводить величезну кількість доказів у вигляді досліджень і статистичних викладок.

    У «Китайському дослідженні» Кемпбелл також дає рекомендації щодо здорового харчування і розповідає про те, як великі компанії-виробники м'яса, молока і фастфуду лобіюють свої інтереси і шкодять здоров'ю нації.
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #4.Книга-антипод «Китайського дослідження» про шкоду надмірного споживання вуглеводів (з яких складається рослинна їжа) і користь тваринних жирів для нашого мозку. Я спеціально даю вам рекомендації обох книг — «Китайське дослідження» і «Їжа і мозок», щоб ви прочитали і зробили висновки для себе, не зациклюючись на одному єдиному типі харчування.
    «Їжу і мозок» написав Девід Перлмуттер, американський невролог і володар різних нагород в області харчування. У книзі він наводить доводи на користь харчування їжею, що містить багато тваринних жирів і говорить про те, що надмірне захоплення їжею, що містить вуглеводи, є одним з бичів нашої цивілізації.
    Причому в цю категорію потрапляють не тільки явно шкідливі штучні продукти, що містять багато цукру і хімії, але і така, здавалося б, здорова і корисна їжа, як фрукти і зернові культури. Як написано в одному з відгуків, опублікованих на обкладинці книги: «Сьогодні пшениця руйнує мозок більшої кількості людей, ніж усі інсульти, автомобільні аварії та травми голови разом узяті».
    Ну хіба не принадність?
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #5.Схожі книги, але про різні, хоч і близькі речі.

    Сіль, цукор і жир, винесені в назву першої книги, постійно присутні в харчі сучасного міського жителя. При цьому рідко коли цю присутність можна назвати корисною.

    «Сіль, цукор і жир» - об'ємне, докладне журналістське розслідування про те, як харчові гіганти використовують три інгредієнти для того, щоб підсадити нас на «харчову голку». Це три стовпи, на яких стоїть вся харчова промисловість, і ради того, щоб ви один раз купили продукт і продовжували робити це знову і знову, виробники готові додавати їх в будь-яких кількостях.
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #6.«Нація фастфуду» — культова книга про становлення всім відомих фастфуд-гігантів: «Макдональдса», «Бургер Кінга», «KFC» та інших, а також про їхній вплив на життя звичайних людей і брудні прийоми. А ще про те, чому насправді Рональд Макдональд так любить дітей, з яких хімікатів складається запах суниці, і чому на початку XX століття газети писали: «Є гамбургери— все одно, що харчуватися зі відра для сміття».

    У 2006 році за «Нацією фастфуду» було знято однойменний провокаційний фільм, в якому встигли засвітитися Брюс Вілліс і Авріл Лавін.

    Обидві книги читаються як крутий серіал типу "Карткового будиночка" або "Мільярдів", тільки про їжу. Читайте, якщо вам цікаво дізнатися, що ви їсте насправді.
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #7.Краща книга про правильні звички в харчуванні, написана психологом Світланою Бронниковою. У той час як більшість авторів пишуть про дієти і фізіологічну сторону схуднення, Світлана розповідає про установки в нашій голові, що призводять до нездорового харчування, і їх подолання.

    «Інтуїтивне харчування» - книга про здорове харчування, але немає дієт і рецептів. Проблеми, пов'язані із зайвою або недостатньою вагою, часто походять з нашої голови, і в їх вирішенні може допомогти швидше психолог або психотерапевт, ніж дієтолог. Заїдання стресу, неконтрольоване обжерливість, булімія, анорексія та інші психічні харчові розлади — «Інтуїтивне харчування» саме про це.

    Книга про те, як розрізняти справжній, фізичний голод і психологічний, як справлятися з почуттям провини і тривоги з приводу з'їденого, як отримувати максимум задоволення від їжі, не переїдаючи і не використовуючи шкідливих добавок на кшталт майонезу. Загалом, ця книга про те, як є ЩО ви хочете, СКІЛЬКИ хочете і КОЛИ хочете без шкідливих наслідків.

    Одна з небагатьох у своїй області і краща. Якщо ви хоч раз намагалися дієтити, і у вас не виходило — читайте якнайшвидше.
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #8.Автори книги, працюючи з найбільшими спортсменами сучасності та спецназом ФБР, розробили методику управління енергією, яка дозволяє довгий час залишатися бадьорим, продуктивним і зберегти свої сили навіть при високих фізичних або розумових навантаженнях. Ця методика, тільки стосовно звичайних людей, наводиться в «Життя на повної потужності».

    Читається легко і цікаво, все строго з науки, багато історій успіху і корисних практик. Автори ділять життєву енергію на три складових — фізична, розумова і духовна — і для прокачування кожної з них наводять техніки та рекомендації. Мастрід для тих, хто хоче навчитися керувати своєю життєвою енергією.
    Zaria Yanchukhat ein Buch zum Regal hinzugefügt Найкращі книги про здоровий спосіб життяvor 4 Jahren
    #9.Краща книга про тому, як виробити корисні звички і подолати шкідливі. Макгонігал, професор Стенфорського університету, розповідає про те, як наша воля і самоконтроль залежать від процесів, що відбуваються всередині нашого організму, і як обдурити мозок, щоб ними керувати.

    У книжці багато технік і експериментів, які стануть у нагоді в різних, навіть найпобутовіших ситуаціях. Як схуднути і як відмовитися від солодкого? Як регулярно робити зарядку вранці? Як уникнути імпульсивних покупок і не витрачати гроші на різну нісенітницю? Як припинити себе змушувати щось робити в принципі і почати жити більш вільно і усвідомлено?

    Мастрід, якщо хочете краще розуміти свій мозок і своє тіло, прокачати свої вольові якості або прибрати шкідливі звички.
fb2epub
Ziehen Sie Ihre Dateien herüber (nicht mehr als fünf auf einmal)