Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Попытки сознательно усилить тревогу ослабляют ее.
Попытки сознательно ослабить тревогу усиливают ее

Попытки сознательно усилить тревогу ослабляют ее.
Попытки сознательно ослабить тревогу усиливают ее.

Некоторые даже начинают нервничать, когда замечают, что стали меньше беспокоиться.

Надо ожидать худшего — это помогает.

Сколько я знаю людей, готовых подписаться под этим утверждением! Им кажется, что, ожидая худшего, они не будут застигнуты врасплох. Такие люди воспринимают беспокойство как некую генеральную репетицию той беды, которая может случиться в будущем. Они репетируют и изучают свои реплики и возможные реакции. Они боятся уже сейчас, почему-то думая, что потом это защитит их от сильного потрясения, как будто тревога — вакцина против глубоких переживаний в будущем.

Мне кажется, что самый надежный способ добиться равнодушного отношения к страшному фильму, т. е. превратить его из страшного в скучный, — посмотреть его с десяток раз. Смотрите этот фильм снова и снова, не пропуская страшные места, не выключая звук, а полностью погружаясь в эту атмосферу, раз за разом

Для большинства людей медитация состоит не в обретении внутреннего покоя, а в наблюдении за мешающими мыслями, которые лезут в голову, пока они пытаются обрести внутренний покой

А тем временем мысль продолжает жить своей жизнью и действовать исподтишка. Надо бы сделать паузу, отметить у себя эту мысль и отнестись к ней именно как к мысли. Но мы пропускаем слова «что, если» и переходим сразу к катастрофе, принимая ее содержание за чистую монету

Надеюсь, вы уже догадались, к чему я веду и в чем заключается эксперимент.
Возьмите одно из этих слов и повторите его – вслух, если есть такая возможность, – 25 раз.
Если малышка Сьюзи сделает это со словом «кот», то оно, скорее всего, начнет лишаться своих когтей

1. Попытки сознательно усилить тревогу ослабляют ее.
2. Попытки сознательно ослабить тревогу усиливают ее

Когда не замечаешь слов «что, если», в голове звучит непрерывная барабанная дробь мыслей, предполагающих какую-то беду