Ricardo Cánovas Linares

La intensidad es la clave del crecimiento muscular; de hecho, una serie realizada con una intensidad del 100% es mucho más productiva que 12 series realizadas con una intensidad del 75%.

También se conoce como entrenando al fallo muscular momentáneo. Puede parecer simple en el concepto, pero difícil en la ejecución.

Además, la distribución del tipo de fibra es diferente entre músculos dentro de la misma persona.

Este tipo de entrenamiento está basado en que la hipertrofia muscular es el resultado del esfuerzo que realiza el cuerpo para protegerse de la tensión producida por el entrenamiento; cuanta más tensión, mayor será la respuesta protectora del cuerpo.

Sirve de poco “adoptar la postura correcta“. Tenemos que ”sentir”la alineación correcta.

Recuérdese el siguiente dicho cuando se enseñe la alineación del cuerpo: ¡La práctica no lleva a la perfección! ¡La práctica perfecta te hace perfecto!

Contrariamente a la creencia popular, su cantidad de fibras rápidas y fibras lentas no es el resultado de su entrenamiento. Es un factor genético que está determinado antes del nacimiento y no puede cambiarse

¿Qué relación tienen los diferentes tipos de fibra y el entrenamiento con pesas? El término técnico para un aumento del tamaño muscular es hipertrofia. Los tres tipos de fibras musculares tienen potencial para el crecimiento muscular. Sin embargo, las fibras rápidas tienen una mayor capacidad para el crecimiento muscular que las fibras lentas. Por consiguiente, los individuos que poseen un alto porcentaje de fibras rápidas tienen más posibilidades de mejorar significativamente el tamaño muscular.

Estructuralmente se conocen tres tipos de músculo: liso, cardíaco y estriado.

La mayoría de los músculos tienen un origen y una inserción, pero algunos músculos tienen dos orígenes (bíceps), tres orígenes (tríceps), cuatro orígenes (cuadríceps) y una inserción.