Mónica Katz

ocho veces más riesgo de padecer un trastorno alimentario

reglas No Dieta:

1. Ambiente seguro.

2. Cuatro comidas en horarios flexibles.

3. Un único plato.

4. En las comidas principales, almuerzo y cena, incluir, respectivamente: carnes + vegetales o carbohidratos + vegetales.

5. Un dulce (o bocado salado) por día (< a 150 calorías):

sacar fotos del plato

guardar los papeles de las golosinas o los alimentos que consumís.

proteínas como principal nutriente más vegetales.

La otra comida, con carbohidratos como principal nutriente más vegetales.

lo comas en compañía de alguien

El dulce o el bocado salado que elijas conviene:

Comprarlo por unidad, en el mismo momento en que lo vas a comer o en el mismo día.

Existe evidencia de que el patrón intermitente de consumo de alimentos y la abstinencia generan descontrol. Por el contrario, la certeza de poder consumir lo preferido toda vez que se quiera, en la porción justa, disminuye el deseo.

La certeza disminuye el deseo y mejora el

control.