Abdominales

• No saltarse las comidas.

• Respetar el horario de las comidas: desayuno, almuerzo y cena.
• Evitar en la medida de lo posible comer entre horas.
• Comer lentamente.
• No excederse en el consumo de bebidas alcohólicas.
• Comer con moderación
• No dejarse llevar por la gula y, en caso de hacerlo, no exagerar.
• Acostumbrarse a beber mucha agua a lo largo del día.
• Incluir fibra en la dieta.

— pan, cereales y arroz;
— fruta;
— verdura;
— carne;
— leche y yogur;
— grasas y dulces.

Es importante recordar que la distribución del aporte energético debería ser la siguiente: 60 % de hidratos de carbono, 10 % de proteínas y 30 % de grasas (para contabilizar el total de estas últimas hay que incluir también la grasa de los condimentos y de alimentos como la leche y la carne).

El pan se puede combinar con el queso, la carne y los alimentos proteínicos en general porque, a diferencia de la pasta, ya ha fermentado.

— pasta y verduras;
— legumbres y verduras;
— carnes y verduras;
— quesos y verduras;
— fruta y dulces;
— pan y aceitunas;
— pan y fruta oleosa;
— leche y fruta ácida;
— yogur y fruta ácida.

se puede elaborar un plan de entrenamiento para desarrollar los músculos abdominales sin tener en cuenta la alimentación

% de fibras de contracción rápida y un 46 % de fibras de contracción lenta