Эффективные психотехники для расширения сознания

Как писал Шри Ауробиндо, «духовность не есть интеллектуальность, не идеализм, не поворот ума к этике, к чистой морали или аскетизму; это не есть религиозность или страстный эмоциональный подъем духа... Духовность в своей сущности есть пробуждение внутренней действительности нашего существа, нашей души...».

само слово «медитация», как считается, происходит от латинских слов «двигаться к центру».

«медитирующий человек, казалось бы, находится в состоянии напряженного сосредоточения, а электрические колебания в мозгу у него такие, словно он готовится перейти ко сну»

Для достижения «просветленного» состояния необходимо освободиться от ложного мышления. В буддизме считается, что под освобождением от ложных мыслей нужно понимать непосредственное созерцание того, что находится за пределами мыслей.

«омраченное» сознание видит мир расколотым на оппозиции, разделенным на индивидуальные признаки и формы, увешанным ярлыками с наименованиями, принимая все это за истинную реальность.

если Вы не овладели в необходимой степени техниками релаксации, нет смысла приступать к упражнениям на развитие способностей к концентрации.

Если Вы хотите реально обучиться любой форме работы с собственной психикой, необходимо раз и навсегда запомнить один простой принцип: «лишь полностью освоив одно, можно переходить к другому».

САМОВНУШЕНИЕ ПРИ НЕГАТИВНОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ФОНЕ

Для тех случаев, когда негативный эмоциональный фон сопровождается какими-то болезненными проявлениями, могут также оказаться полезны следующие формулы самовнушения.

Начальные команды:

● Все тело свободно и расслаблено,

● Прохладный ветерок овевает лицо,

● Ветерок холодит виски,

● Мой лоб овевает приятная прохлада,

● Дышится легко и свободно,

● Прохлада освежает голову,

● Сосуды мозга немного расширились,

● Улучшилось питание нервных клеток головного мозга,

● Исчезли любые неприятные ощущения в голове,

● Голова освободилась от неприятных мыслей,

● Я могу сосредоточиться на любой мысли,

● Мои мысли ясны и четки,

● Голова свежая, светлая,

● Я совершенно спокоен,

● Ощущение покоя приятно мне,

● Ничто не выведет меня из состояния спокойной уверенности.

Формулы:

● Я постепенно успокаиваюсь. С каждым днем я становлюсь все более и более спокойным.

● Мне ничто не угрожает. Мое «Я» спокойно и неразрушимо.

 Я сам выбираю свой взгляд на мир. Сегодня я осознаю, что мое негативное отношение к окружающему оборачивается против меня самого. Если я считаю, что претензии к окружающим позволяют мне добиваться желаемого, мне стоит вспомнить, что, таким образом, я, прежде всего, предъявляю претензии к самому себе. Но я больше не хочу причинять себе боль.

● Я спокоен, мое дыхание и мысли спокойны. Теперь мало что может вывести меня из состояния душевного равновесия, а если и нарушат мой покой, то я быстро смогу его восстановить.

● Я расслабляюсь, мое дыхание становится редким и спокойным, мой мозг отдыхает и впитывает в себя силы. Мне ничто не может принести вреда.

● Я расслабляюсь, в моем теле начинают происходить восстановительные процессы, истраченная энергия восстанавливается, живительные силы насыщают все мое тело, я уверен в восстановительных способностях моего организма.

● Мой мозг обновляется. Сознание чисто и спокойно. Все мои мысли становятся чистыми и ясными. Мышление растворяется в лучезарной чистоте. Мир и покой, покой и мир.

● Я выбираю внутренний покой.

● Мне становится все лучше, энергия восстанавливается, восстановительные процессы в моем организме ничто не может остановить.

● Я постепенно приобретаю способность управлять своей внутренней энергией. Благодаря связи с космическими силами мои силы становятся неиссякаемыми.

● Я наслаждаюсь гармонией миров, пребывающих в вечном движении, я связан с энергией Солнца и звезд. Суета, тревоги, огорчения – все это исчезает, я отдыхаю и достигаю истинного покоя.

● Я начинаю понимать истинные ценности жизни, я наполняюсь новыми духовными возможностями, мое сознание развертывается, раскрывается как цветок.

● Я воспринимаю мир через себя. Я осознаю, что все события, происходящие во внешнем мире, принимают ту или иную окраску в зависимости от моего внутреннего состояния. Я всегда проектирую во внешний мир те мысли, ощущения и чувства, которые свойственны мне самому. Сегодня я хочу увидеть мир иначе, изменив свое отношение к тому, что я вижу.

● Красота мира и его гармония становится для меня средством достижения покоя и истины.

● Внутри меня – тишина, покой, вечное развитие, радость бытия.

● Жизнь моя полна внутреннего смысла, я начинаю понимать мое предназначение.

● Мое сознание очищается, и это помогает мне, укрепляет меня в моем жизненном пути, мое сознание развертывается, это делает меня счастливым.

● Мой мир незыблем; мир, покой и бесконечное радостное познание.

● Я отчуждаюсь от страха. Мои мысли могут занимать страхи о прошлом или мечты о будущем, но жить я могу только в настоящем. Любой момент настоящего уникален, ибо он отличен от всех других. Для меня никогда не будет лучшего места, чем здесь. И если меня посетят печальные мысли о прошлом или будущем, я напомню себе: «я живу здесь и сейчас, и мне нечего бояться».

ПРОТИВОСТРЕССОВЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Противостреcсовые дыхательные упражнения можно выполнять в таком положении, когда позвоночник находится либо в вертикальном, либо горизонтальном положении – что позволяет дышать свободно, без напряжения, растягивая мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно, шея не должна быть при этом напряжена. Приняв правильное положение, начинайте дышать свободно и приступайте к упражнениям, последовательность которых такова:

● Сядьте на стул боком к спинке.

● Руки свободно лежат на коленях, глаза закрыты – визуальная информация может помешать сосредоточиться. Сконцентрируйтесь полностью на своем дыхании. Дыхание – через нос, губы слегка сомкнуты, но не сжаты.

● В течение нескольких минут просто контролируйте свое дыхание – оно должно быть легким и свободным. Попробуйте ощутить, что вдыхаемый воздух более холодный, чем выдыхаемый, и следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным. Спокойное и ритмичное дыхание уже оказывает положительное влияние на деятельность вегетативной нервной системы.

● Далее проследите за тем, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, и плечи не расправлялись при вдохе – они должны быть расслаблены, слегка опущены и отведены назад. Теперь попытайтесь продлить вдох, как можно дольше удерживая от напряжения мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и последующий продолжительный выдох повторите несколько раз.

● После этого начинайте контролировать ритм дыхания: ритмичное дыхание успокаивает нервы, оказывая противострессовое действие. Выполняйте медленный вдох (на счет от одного до шести), затем – пауза и глубокий выдох. Продолжайте так 2 – 3 минуты. Самое важное здесь – правильный ритм. Этот простой способ ритмичного дыхания нужно тренировать, пока он не будет доведен до автоматизма, чтобы применять его в любой житейской ситуации.

● Теперь начинайте понемногу увеличивать продолжительность вдоха и выдоха. Продолжайте до тех пор, пока не появятся какие-либо неприятные ощущения.

● Далее следует сознательно контролируемая задержка дыхания. Сосчитав до шести, сделайте вдох. Когда грудная клетка расширилась максимально, задержите дыхание на три счета, а затем сделайте медленный выдох, на счет шесть, и снова задержите дыхание на три счета. Таким образом, ритм дыхания будет 6:3:6:3. При задержке дыхания после глубокого вдоха сердце и мозг получают кровь, обогащенную кислородом, что и позволяет снять вызванные стрессом напряжение.

Если вы освоите хотя бы эти начальные элементы противострессовых дыхательных упражнений, то очень скоро убедитесь, что с помощью правильного дыхания можно регулировать свое настроение, справляться с волнением, при этом увеличение продолжительности выдоха, в основном, способствует успокоению, релаксации. Кроме того, упорядоченное и ритмичное дыхание само по себе уже значительно успокаивает психику.

Глубина.

Попробуйте настроиться на такую изначальную установку, при которой мир неизменно воспринимается во всей его глубине, многообразных связях – в том числе и с человеческим духом, и с Космосом. В случае успеха вы получите тем самым доступ ко всей той колоссальную энергии, которая скрыта во взаимодействии большого и малого. Если вы хотите стать сильнее, увеличивайте глубину вашего восприятия – старайтесь видеть проявления божественной сущности во всем, что вас окружает. Умение отождествить себя с великой мировой гармонией подводит человека ближе к пониманию Высших сил и способствует согласию с ними.