bookmate game
ru
Джейсон Фанг,Джимми Мур

Интервальное голодание. Как восстановить свой организм, похудеть и активизировать работу мозга

Benachrichtigen, wenn das Buch hinzugefügt wird
Um dieses Buch zu lesen laden Sie eine EPUB- oder FB2-Datei zu Bookmate hoch. Wie lade ich ein Buch hoch?
  • Дарья Матюнинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Изначальная причина ожирения – это не дисбаланс калорий, а гормональный сбой. Инсулин – это гормон, запасающий жир. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, подавая телу сигнал запасти часть энергии из пищи в виде жира, чтобы использовать её в будущем. Это естественный и жизненно важный процесс, который тысячелетиями помогал людям пережить голодные времена,
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Роман-бестселлер Лоры Хилленбранд «Несломленный» описывает опыт американских военнопленных в Японии во время Второй мировой войны. Измученные сильным голодом, заключённые ощущали невероятную ясность ума, которая, как они сами осознавали, была вызвана именно голодом.
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Самые очевидные плюсы голодания – это то, что оно помогает бороться с лишним весом и диабетом 2-го типа, но у него много других преимуществ, в том числе аутофагия (процесс клеточного очищения), липолиз (расщепление жира), антивозрастной эффект и неврологические преимущества. Другими словами, голодание полезно для мозга и помогает телу оставаться молодым.
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Питание – важный аспект программы. Наша цель – ограничить количество инсулина, которое нужно выработать организму.
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Уровень адреналина и гормона роста повышается, помогая поддерживать мышечную массу и скорость метаболизма. Уровень глюкозы и инсулина снижается. Стратегия «меньше ешь, больше двигайся» и уменьшение дневной калорийности не способствует этим гормональным изменениям. А вот голодание способствует.
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Чем дольше вы боролись с ожирением, тем труднее вам будет похудеть
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Поскольку инсулин повышается от любой пищи, лучший вариант – полностью воздерживаться от еды. Ответ, который мы ищем, звучит так: голодание.
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Уменьшить дневную норму калорий на 800 ккал, как сделали участники шоу – это означает постоянно мёрзнуть, чувствовать себя вялым и усталым, пока тело замедляется, сохраняя энергию. Через какое-то время вы не выдерживаете.
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Тело предпочитает потреблять гликоген, а не жир. Это логично, поскольку расщеплять гликоген проще
  • Мария Камышинаhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
    Прежде чем использовать то, что хранится в морозильнике, вам нужно потратить почти все запасы из холодильника: то есть, прежде чем сжигать жир, вам нужно израсходовать запас гликогена. Если коротко, тело может сжигать сахар или жир, но по отдельности.
fb2epub
Ziehen Sie Ihre Dateien herüber (nicht mehr als fünf auf einmal)