ru
Bücher
Mit unseren Apps lesen:
iOS
·Android
Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство
55 Druckseiten
- Copyright-Inhaber
- Издательские решения
- Ursprüngliche Veröffentlichung
- 2021
- Jahr der Veröffentlichung
- 2021
- Verlag
- Издательские решения
Zitate
- Борис Макаренкоhat Zitat gemachtvor 3 Jahren
В любом случае и при специализации ни одно из вышеизложенных правил роста мышц без стероидов не отменяется. А именно: не более 2-х упражнений на мышечную группу; не более 3-х, ну максимум 4-х рабочих подходов в упражнении; корреляция числа рабочих подходов и повторений (3—4 подхода по 20—25 повторений — это не то, что нужно для роста мышц). - Борис Макаренкоhat Zitat gemachtvor 3 JahrenВ рамках тренировок фулбоди это неприменимо только к изолирующим упражнениям для рук — после них невозможно будет полноценно выполнить многосуставные упражнения на верх тела (к тому же основой развития любых мышц, в том числе мышц рук, остаются многосуставные упражнения, а не изолирующие).
- Борис Макаренкоhat Zitat gemachtvor 3 JahrenТакже возможно деление по степени «отказа» мышц в рабочих подходах, например так: лёгкая — 4 подхода по 5—6 повторений, но с весом «неотказным» для данного числа повторений (меньше на 10—20%); тяжёлая — то же число подходов и повторений, но уже с весом при котором наступает мышечный отказ в каждом рабочем подходе.
fb2epub
Ziehen Sie Ihre Dateien herüber
(nicht mehr als fünf auf einmal)