Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом @bookinier

Еще один момент, который может навредить, – это наполнение ваших соцсетей и создание мотивации. Миллионы раз я встречала на просторах интернета рекомендации повесить на холодильник изображения себя или других людей с лишним весом, чтобы, решив открыть дверцу, вы почувствовали отвращение и отошли от холодильника. Не менее популярны советы вешать надписи вроде «Хватит жрать, жирная корова!» или просто «Хватит жрать!», «Закрой рот!».

Неважно, что тренер говорит вам, будто именно высокоинтенсивные интервальные, или силовые, или еще какие-то модные нагрузки наиболее эффективны для жиросжигания. Если они не будут вам нравиться и не будут откликаться вашему телу, уровень стресса лишь возрастет. Гораздо важнее хорошее настроение во время и после тренировок. И если сейчас самый комфортный вид нагрузки для вас – это прогулки в парке или лесу, плавание или мягкая йога, значит, так тому и быть. Только то, что подходит вам, будет снижать уровень стресса, а не повышать его.

Как здоровый образ жизни вызывает стресс

составить список триггеров, которые провоцируют стресс именно у вас.

и настроение);

• телесные ощущения и состояния (например: ощущение своей «жирности», утомление, недосып и вялость, когда вам душно или тяжело физически, самочувствие в определенные дни менструального цикла и т. д.).

2. Вы ощущаете напряжение, дискомфорт, усталость. Часто здесь появляются эмоции и состояния, которые мы привыкли называть негативными: тревога, чувство вины, грусть, апатия, раздражение, злость, стыд, страх, отвращение и т. д. Они, в свою очередь, создают неприятные ощущения в теле, от которых хочется избавиться. Чем интенсивнее и дольше проявляются эти эмоции и состоя

Прежде всего важно заметить, что происходит нечто, вызывающее у вас стресс. Вся цепочка, с которой я предлагаю ознакомиться, выглядит так:

1. Срабатывает триггер – «спусковой крючок». Им может быть:

• ситуация (например: конфликт, увольнение или его угроза, аврал на работе, болезнь и т. д.);

• ваши мысли («Наверняка я все завалю и не справлюсь!», «Почему она так смотрит на меня? Наверняка считает, что я хуже ее!», «А вдруг я заболею?», «Я должна сделать все идеально!»);

• прием психоактивных веществ (алкоголь, наркотики, курение, медикаменты, влияющие на ваше состоя

Стресс от неуверенности в чем-то или от неопределенности:

• Незавершенность какой-либо ситуации.

• Отсутствие полной безопасности.

• Неуверенность, недоверие к окружающим.

• Невозможность контролировать ситуацию, страх остаться без еды или денег, боязнь перемен.

• Беспокойство или негативные мысли о чем-то, а также ситуации, которые не получается контролировать.

• Страх неизвестности и невозможность держать все под контролем.

• Неопределенность. Необходимость начать что-то новое. Потом этот стресс проходит.

• Неизвестность.

• Внезапно возникшая незнакомая ситуация, требующая быстрого решения или реагирования; когда в жизни происходит что-то такое, что принудительно меняет ее или сложившийся уклад.

Даже сама жизнь в мегаполисе – пробки, толпы, дорога на работу и обратно, загрязненный воздух – может стать источником стресса.

Если раньше темп жизни был гораздо более размеренным, то в современных реалиях мы чувствуем себя загнанными лошадьми, бегущими без устали к каким-то недостижимым целям. Финишный флажок всегда реет где-то впереди, но добежать до него никак не получается

Дистрессу способствует и современная тенденция поощрять эффективность, достигаторство и позиционировать именно «успешный успех» как мерило счастливой и состоявшейся жизни. Попытки следовать этим высоким стандартам могут забирать много сил и ресурсов. К тому же сегодня жизнь обрушивает на нас лавину информации и требует быть многозадачными, мастерски жонглируя процессами построения карьеры, создания семьи и отношений, дружбы, выполнением родительских обязанностей – что само по себе можно считать отдельной профессией.

шум;

• отсутствие личного пространства;

• нехватка сна или его плохое качество;

• некачественное питание;

• воздействие грязного воздуха – прокуренного, задымленного или загазованного;

• некомфортный температурный режим – слишком жарко или слишком холодно, и т. д.