Løb som eliten

Hurtige kulhydrater: saftevand, kakaomælk, hvide ris, almindelig pasta, lysere brød, rosiner, banan, cornflakes, energibarer, honning m.v.
Derudover vil jeg anbefale dig at ramme nedenstående energifordeling fordelt på hele dagen, afhængigt af om du ønsker at tabe dig eller forbedre din kondition:

grundlæggende opererer jeg med tre perioder:

Restitutionstræning: Varer typisk 3-5 uger og har til formål enten at tillade dig at restituere efter et hårdt løb eller at forberede din krop til grundtræningen.
Grundtræning: Varer typisk 12-24 uger og har til formål at udvikle din udholdenhed og forberede din krop til den hårdere specifikke træning frem imod en konkurrence.
Specifik træning: Varer typisk 12-15 uger og har til formål at gøre dig hurtigere på den specifikke distance, du træner op til.

1) Cruise and Sprint

3) High Intensity Shuttle Run

træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller

3 træningspas: dag 2 og 7 + dag 4/6 (skiftevis hver uge)
4 træningspas: dag, 2, 4, 6 og 7
5 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 + dag 1/3/5 (én af dagene efter eget valg)
6 træningspas: dag 2, 4, 6 og 7 plus dag 1/3/5 (to af dagene efter eget valg)
7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller

7 træningspas: dag 1, 2, 3, 4, 5, 6 og 7
Mere end 7 ugentlige træningspas: Restitutionsløb om morgenen på de dage, hvor du træner tempoløb eller intervaller om eftermiddagen eller

Grøn zone (Ae1 og Ae2): Udholdenhedszone,

aerobt/anaerobt og udholdenhed/kondition

Blå zone (jogging): Restitutionszone,