Yoga for sportsfolk

Stive hofter mindsker bevægelsesfriheden og kræver, at man kompenserer andre steder i kroppen, fx skulderleddet.

Åbner i hoften
Åbner i den øverste del af ryggen
Tvister i ryg og nakke. Det styrker smidigheden, så du kan kigge dig over skulderen, når du cykler.

Strækker piriformis, en særlig dyb muskel i bækkenet, som er med til at yderrotere hofterne
Strækker og smidiggør det tykke ledbånd langs ydersiden af låret (tractor iliotibialis), som i stiv og inflammeret tilstand kan være skyld i det, man kalder løberknæ
Giver mulighed for at lære at slappe af andre steder i kroppen, når det bliver intenst, og øve sig i rolig

Styrker og træner balancen
Styrker core
Styrker baller
Åbner op i haserne
Kræver fokus og koncentration
Giver hoftebøjeren (iliopsoas) mulighed for at slappe af og give slip
Styrker musklerne omkring

Jeg føler det, som om mine haser bogstavelig talt bliver bløde på en behagelig måde i denne stilling, men dog mere intenst end foregående stilling. Specielt god efter løb.

Tvister og smidiggør rygraden, som får en masse stød ved løb
Arbejder med integration og koordination af kroppen
Smidiggør haserne.

dine haser til at give slip, så du på sigt øger smidigheden, selvom du ikke vil mærke et stræk bagpå.

musklerne på siden af ballerne
Kan hjælpe med at udvikle udholdenhed og finde balancen mellem styrke og lethed (sthira og sukha)
Stabiliserer og styrker hofteled
Åbner op i hofterne
Styrker fødder og ankler
Strækker inderside af lå

Strækker musklerne mellem ribbenene (de interkostale muskler) og musklerne på den nedre del af ryggen (quadratus lumborum), som understøtter din vejrtrækning og kan hjælpe dig i dine atletiske præstationer.

styrke, stabilitet og smidighed i de områder af kroppen, som bliver stive, ømme og skadede hos løbere (fx fødderne, knæene, hofterne, haserne og lårene). Yoga er også et godt redskab til at blive bedre til at integrere kroppens muskler, så den arbejder optimalt, få styr på vejrtrækningen og øge fokus, så du oftere kan opleve ’runner’s high’.