Диалоги о тревоге

Необходимо помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все ощущения, которые возникают ночью. Проснувшись среди ночи, желательно оставаться в постели, т.к. подъём выводит из состояния сна.

— Каковы основные принципы преодоления панических атак?
Кратко опишем основные шаги по избавлению от панических состояний. Для начала сформулируйте цель преодоления, которая будет мотивировать вас для совершения дискомфортных действий, которые вам придётся совершать для избавления от панических приступов. Начините входить в избегающие места, которые у вас ассоциируются с паникой, начиная с наименее пугающих мест и постепенно продвигаясь к более пугающим ситуациям. Избавьтесь от ритуальных действий, совершаемых «для спасения» во время панических приступов. Именно эти действия и удерживают ваши панические атаки. Если вам трудно выходить из дома, для начала тренируйтесь ежедневно в одно и то же время на протяжении 30 минут представлять, как вы это делаете, находясь дома. Постепенно представляйте всё более пугающие ситуации до тех пор, пока они больше не будут вызывать сильной тревоги. Доводите свои мысли до катастрофического конца. Затем переходите в реальную жизнь, раз за разом прорабатывая всё более и более тревожные ситуации.

Для начала сформулируйте цель преодоления, которая будет мотивировать вас для совершения дискомфортных действий, которые вам придётся совершать для избавления от панических приступов. Начините входить в избегающие места, которые у вас ассоциируются с паникой, начиная с наименее пугающих мест и постепенно продвигаясь к более пугающим ситуациям. Избавьтесь от ритуальных действий, совершаемых «для спасения» во время панических приступов. Именно эти действия и удерживают ваши панические атаки. Если

— Как принимать тревогу при езде за рулём, особенно на дальние расстояния? Можно ли в данном случае использовать технику усиления тревоги?
При езде за рулём нужно просто принимать и проживать тревогу. Также крайне полезно находиться в настоящем моменте времени, в моменте «здесь и сейчас», внимательно всматриваясь в объекты и описывая их про себя: «Здесь и сейчас я вижу жёлтый автомобиль», «Здесь и сейчас я вижу прямоугольный рекламный щит», «Здесь и сейчас я вижу пешехода, одетого в яркий летний костюм» и т. д. Но если вы почувствуете, что тревога подступает и усиливается, можно ненадолго прижаться к обочине, сделать несложные физические

ружите с тревогой. Дайте ей смешное имя, например, Тревожка. Выгуливайте свою Тревожку как можно чаще и приглашайте её в гости в любое удобное для неё время. Воспринимайте свою тревогу как неуклюжего гостя, с которым нужно быть вежливым и которого нужно просто перетерпеть. Позвольте ему находиться в квартире вашего организма: пусть он хозяйничает, а вы лишь отстранённо и с интересом наблюдайте за ним, не принимая его выходки на свой счёт. Какой бы ужасной ни казалась тревога, она — лишь временный гость. Тревога и отчаяние не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для самоисцеления. Ваша цель — смотреть кино с участием главных героев — тревожных мыслей — и не пытаться изменить сценарий.

— Сколько времени необходимо для того, чтобы избавиться от тревожного состояния?
Острую форму тревожности можно снять за один-два месяца путём выполнения различных психотерапевтических упражнений. Однако следует понимать, что сроки полного преодоления тревожного состояния индивидуальны для каждого человека. Говоря в целом, этим вопросом задаваться бессмысленно, поскольку в противном случае вы будете подгонять себя к определённому сроку и каждый раз расстраиваться из-за того, что «выздоровление» не наступило. Однако вполне возможно, что, если бы вы не рас

прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.

Описывайте её цвет, местоположение, размер, форму и прочие характеристики, но ни в коем случае не избегайте и не отвлекайтесь — это только усиливает тревогу

Смиритесь с тревогой, позвольте ей быть и искренне верьте в возможность избавления от тревожности

Запомните: тревога функционирует по определённым правилам — это повсеместный поиск опасностей, катастрофизация этих угроз, попытка постоянного контролирования внешнего и внутреннего мира, а также избегание неприятных переживаний и ситуаций.

Полезно чаще находиться в моменте «здесь и сейчас», концентрируясь не на мыслях, а, например, на окружающих предметах — описывайте их форму, цвет и прочие характеристики.