Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве @bookinier

Уже в первом веке до нашей эры обитатели местности, которая сейчас называется Индией, были знакомы с системой сознательного апноэ, которая, по их мнению, восстанавливала здоровье и обеспечивала долголетие. Бхагавад Гита – священный текст индуистов, написанный около 2000 лет назад, – описывает дыхательную практику пранаямы для перехода в транс за счет остановки дыхания. Несколькими веками позже китайские ученые написали несколько томов, в которых уточнялись детали искусства задержки дыхания. Один из текстов «Книга дыхания мастера Великого Ничто из Суншаня» предлагает следующий совет.

Каждый день ложись, успокаивай свой разум, отгоняй мысли и останавливай дыхание. Сжимая кулаки, вдыхай носом и выдыхай ртом. Дыхание должно быть неслышным, как можно более мягким и неуловимым. Сделав полный вдох, задержи его в себе, пока не вспотеют подошвы ног. Повторяй про себя сто раз: «Один и два». Выдержав, сколько можешь, медленно выдохни. Снова вдохни чуть больше, чем раньше и опять задержи дыхание. Если ощутишь жар, выдохни со звуком «Хо». Если ощутишь холод, выдохни со звуком «Чуй». Когда ты научишься так дышать и считать до тысячи во время остановки дыхания, у тебя не будет нужды в лекарствах.

А вот вам и информация: чтобы начать практиковаться по методике Вима Хофа, прежде всего надо найти спокойное место и лечь на спину, подложив подушку под голову. Расслабьте плечи, грудь и ноги. Очень глубоко вдохните, надувая живот, и тут же выпустите весь воздух. Сделайте 30 таких вдохов. Если есть возможность, дышите носом. Если нос заложен, дышите через узкую щель между губами. Каждый вдох должен напоминать волну, которая поднимает сначала живот, а затем грудь. Выдох совершается в том же порядке.

После тридцатого вдоха сделайте естественный выдох, оставив в легких примерно четверть воздуха, и задержите дыхание, насколько сможете. Достигнув предела, сделайте гигантский вдох и задержите дыхание еще на 15 секунд. Очень мягко перемещая этот воздух по всей груди, направьте его в конечном итоге в сторону плеч, а затем сделайте выдох и повторите всю последовательность сначала три-четыре раза. Дополнительно несколько раз в неделю подвергайте себя воздействию низких температур (примите холодный душ, ледяную ванну, полежите голым в снегу).

В этом переключении – от очень глубокого дыхания к его полной задержке, от сильного холода к теплу – заложен ключ магии туммо. В результате организм уже через минуту после сильнейшего стресса оказывается в состоянии экстремальной релаксации. Уровень двуокиси углерода в крови сначала резко падает, затем вновь нарастает. Ткани тела сначала испытывают нехватку кислорода, а затем в избытке насыщаются им. Тело учится быстро и гибко приспосабливаться, осознавая, что все эти физиологические реакции могут протекать под нашим контролем. Сознательное глубокое дыхание, по словам Макги, позволяет нам согнуться так, что сломать будет невозможно.

Джеймс Сим Уоллес, известный шотландский врач и дантист, опубликовал несколько книг о разрушительном эффекте мягкой пищи на наши рты и дыхательную систему. «Мягкая пища с самого детства не позволяет развиваться мышечным волокнам языка, – писал он больше века назад, – и это приводит к тому, что язык перестает влиять на процессы прорезывания молочных зубов, следствием чего становится дефицит свободного места для постоянных зубов».

Надо закрыть рот и свести зубы так, чтобы они слегка соприкасались друг с другом. Язык должен быть у неба. Голову следует держать прямо, не наклоняя подбородок. В положении сидя или стоя позвоночник напоминает по форму букву J – выпрямлен на всем протяжении и только в самом низу естественным образом отклоняется вперед. В этой позе вы должны медленно дышать носом, используя мышцы живота.

Из каждых десяти потерянных килограммов восемь с половиной покидают наше тело через легкие, и значительную часть этого веса составляет двуокись углерода в смеси с водяным паром. Остальное выходит из организма с потом или мочой.

Существуют десятки различных способов дыхания разными ноздрями. Я начал с базового. Он заключается в том, что указательный палец зажимает левую ноздрю, и дыхание осуществляется только через правую. Я проделал это сегодня два десятка раз после каждого приема пищи, чтобы разогреть тело и стимулировать пищеварение. До еды и в любое другое время, когда мне хотелось расслабиться, я менял стороны и выполнял это же упражнение левой ноздрей. Чтобы сохранить сосредоточенность и обеспечить баланс тела и разума, я использовал также метод сурья бхеда пранаяма, который состоит в том, чтобы делать вдох правой ноздрей, а выдох – левой, и так несколько раз подряд.

Найти оптимальную частоту сердечных сокращений при физической нагрузке несложно: отнимите свой возраст от 180. Полученное число – это максимум, при котором организм еще остается в аэробном состоянии. Он может выдерживать длительные нагрузки, если пульс находится ниже этого показателя, но не превышает его. В противном случае организм может слишком надолго уйти в анаэробную зону, и вы вместо прилива сил и бодрости после тренировки будете ощущать усталость, дрожание конечностей и головокружение.

дыханием, наполняй свой вдох. Полный вдох содержит много воздуха. Когда воздуха много, он расширяется. Расширяясь, он опускается вниз. При проникновении в тело он оседает в нем. Оседая, он приобретает силу и твердость. Приобретя силу, он дает побеги. Произведя побеги, он растет.

Во время роста он поднимается вверх. Поднимаясь выше, он достигает головы. Тайная сила Провидения поднимается вверх. Тайная сила Земли опускается вниз. Следующий этому движению будет жить. Препятствующий ему умрет.

500 г. до н. э. Надпись на камне эпохи династии Чжоу

https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog.

Ходьба с задержкой дыхания

Андерс Ольсон применяет этот метод для повышения уровня двуокиси углерода и за счет этого добивается усиления циркуляции крови в организме. Метод не несет приятных ощущений, но имеет, по словам Ольсона массу преимуществ.

• Отправляйтесь в парк, на пляж или в другое место с мягкой почвой.

• Сделайте полный выдох, а затем начинайте медленную ходьбу, считая каждый шаг.

• Ощутив сильную нехватку воздуха, прекратите счет, и, продолжая ходьбу, сделайте несколько очень спокойных вдохов носом. Подышите нормально в течение минуты, а затем повторите все с самого начала.

Чем чаще вы будете упражняться, тем продолжительнее будет счет. Рекорд Ольсона составляет 130 шагов, а мой — лишь одну треть от него.