Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы

нулевое отношение. Т.е. когда у меня возникает переживание (КТОЭМ), я отношусь к нему, как исследователь — не оцениваю его, как негативное или позитивное, хорошее или плохое, полезное или вредное

принцип парадоксального намерения — если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению. Это приводит к тому, что реакция перестает быть автоматической и человек обучается ее контролировать. Ведь по ходу воспроизведения он все лучше понимает, как эта реакция у него возникает и как она работает.

В идеале однажды человек понимает, что это ОН делает. Не оно само включается. А поскольку он делает это сам, то он может и не делать

городская легенда такая. Абрахам Маслоу имел хобби — вести студенческий театр. Однажды им потребовался заика для одной из ролей. И Маслоу, недолго думая, решил на эту роль взять настоящего заику. Но по роли нужно было заикаться сильнее, чем заикался студент. Прошли репетиции, премьера, все переволновались, но спектакль отыграли блестяще. И после спектакля выяснилось, что студент-заика перестал заикаться.
В этот момент Маслоу сформулировал этот принцип парадоксального намерения — если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению. Это приводит к тому, что реакция перестает быть автоматической и человек обучается ее контролировать. Ведь по ходу воспроизведения он все лучше понимает, как эта реакция у него возникает и как она работает.
В идеале однажды человек понимает, что это ОН делает. Не оно само включается. А поскольку он делает это сам, то он может и не делать.

Восприятие (или картинка)
2. Телесное ощущение (нечто, происходящее в теле)
3. Эмоции (нечто, происходящее в теле и пространстве, оно может влиять на других людей)
4. Мысли (оценки, суждения, выводы)

Любая попытка от чего-либо избавиться подразумевает уверенность человека, что этой проблемы у него быть не должно

не оцениваю его, как негативное или позитивное, хорошее или плохое, полезное или вредное. Оно просто есть, и оно зачем-то нужно. И чтобы понять зачем, мне просто необходимо принятие. Нельзя рассмотреть проблему, если вы постоянно вытесняете ее за пределы своего восприятия. Напротив, ее нужно разместить, как можно ближе к себе

«Как бы ты назвал это переживание теперь/сейчас?»

Окей. Как бы ты назвал это теперь?»

Убедись, подходит ли это название. Может быть его нужно поменять или уточнить?»

если клиент затрудняется с ответом или не может понять, как изменилось его состояние — попросите его оценить переживание теперь. По шкале от 0 до 10.