Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг

Каждая секунда, пока ты толстая, наносит вред здоровью и лишает уверенности в себе. Плевать на общепринятые обычаи, немедленно спасай и то и другое.

Человеку повезло, он обладает волшебной способностью восстанавливаться. Благодаря своему уникальному устройству мы имеем возможность из массы клеток создать все заново с той самой минуты, как только примем решение.

Для большинства людей, страдающих расстройствами питания, еда становится вторым «я». Их персональным вариантом, который можно контролировать. Все мы ненавидим хаос, и, если не в состоянии отслеживать собственные мысли, будем контролировать что-то другое. Я здесь не для того, чтобы лечить анорексию или булимию. Нелепо даже думать о лечении. Пациентам нужна поддержка, понимание и время. Да, время на то, чтобы правильно взглянуть на себя, и это нельзя поставить на ускоренную перемотку.

10 минут лежать
Температура воды (для всех)
Неделя 1 – цель: около 20 °C
Неделя 2 – цель: около 19 °C
Неделя 3 – цель: около 18 °C
Неделя 4 – цель: около 17 °C
Неделя 5 – цель: около 16 °C
Неделя 6 – цель: около 15 °C

Побуждает жировые клетки открываться и выпускать жир в кровоток. По крови жир может уже поступать к мышцам. Как только он туда поступит, они воспользуются этим жидким жирным топливом для дозаправки. А ты будешь худеть!

В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Ешь только после физической нагрузки
OMG 5 Ешь три раза в день и не перекусывай по мелочи
OMG 4 Пусть половину тарелки у тебя занимают источники белка
OMG 3 Каждый день ешь разноцветную смесь овощей и фруктов
OMG 2 Три раза в месяц тренируйся с тяжестями
OMG 1 Глубоко спи каждую ночь и просыпайся, когда выспишься
OMG! Никогда не ешь более чем 40 граммов чистых углеводов за один прием пищи!

Цикл «поганое настроение – поганая еда» худший вид наркомании на свете. Ожирение смертельно опасно, но при этом мы круглосуточно можем отдаваться этому пристрастию, не опасаясь ареста. Ну, разве что сердечного приступа.

OMG! Чаще выбирай твердые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые неудобно есть!

Важно то, что более мягкие углеводы быстрее попадают в желудок и их можно съесть больше.

Припоминая цифры, можно сказать, если продукт содержит более 3 граммов клетчатки на порцию, это много. Проще выбрать вариант с более высоким содержанием клетчатки всякий раз, когда ты видишь рядом два похожих продукта.