Заблокированные нейроны

Самое естественное желание человека – желание покушать, и если вы его ощущаете – это совершенно нормально, ваш организм хочет жить

3. РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. Отказ от сахара и муки – это отличное начало, но если ограничиться этим, то велика вероятность, что ваш успех будет недолгим. В конце концов, вы рухнете в Пропасть в силе воли, и все усилия окажутся напрасными. Вот где пролегает третья Разумная Граница. Регулярный прием пищи, который станет каркасом вашей жизни, облегчит нагрузку на силу воли. Когда вы установите расписание трехразового питания – завтрак, обед и ужин, каждый в свое время, – это не только сделает питание машинальной привычкой, но и автоматически убережет вас от перекусов между трапезами.

отказаться от сахара и муки, не перекусывать и строго отмерять порции

если у вас диагностировали депрессию или тревожное расстройство, то преимущества тренировки могут перевесить ее цену. Мозг, охваченный депрессией или тревогой, мешает вам вырваться из замкнутого круга. Для заметки (мы поговорим об этом в главе 15), вы можете обнаружить, что депрессия и/или тревожное расстройство исчезли, когда вы перешли на Питание в Рамках Разумного. И это не голословное обещание, а предсказание, основанное на моем собственном опыте и опыте множества других людей

Разумный Прием Пищи. Ешьте заранее или пусть еда будет уже приготовлена, отмерена и дожидается своего часа, чтобы вы съели именно то, что запланировали. Если в среду во время кошмарного заседания в офисе вас спасала выпечка, то съешьте обед – Разумный Обед – заранее. И постарайтесь высыпаться. Сон ощутимо восполняет запасы воли

Только сочетание питания, движения и энергии поможет сбросить лишний вес

как только что-то доводится до автоматизма, это высвобождает огромные когнитивные ресурсы, которые можно использовать для других целей. И вам не нужно думать о том, как действовать, чтобы все получилось.

Мы больше не хотим решать, что делать дальше. Мы хотим внедрить определенные правила и установки Питания в Рамках Разумного в свою жизнь, превратить это в ежедневный ритуал, выполняемый машинально. Такой

Эмоциональное обжорство – использование пищи не по назначению, то есть не для пополнения запасов энергии в организме, а для того чтобы почувствовать себя лучше морально. По сути человек при помощи продуктов пытается восполнить что-то в душе

С точки зрения философии вы никогда не можете с определенностью сказать, что будете делать завтра. Вы не знаете, будете ли вы через год есть пирожные. Все, что вам доступно, – решить, будете ли вы есть пирожное прямо сейчас. Вопрос не в том, что вам «придется» делать это всегда. Можно раздумывать на тему, будете ли вы снова есть шоколад, или пиццу, или пирог на дне рождения бабушки, или выпьете ли вы шампанского на Новый год. Если сегодня – не канун Нового года и не день рождения бабушки, вам не нужно принимать это решение прямо сейчас. Ваш выбор заключается в том, что вы едите и пьете сегодня