Катехизис Культуриста

Ваша цель:

добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут

Как может выглядеть такая программа на практике?

ПН. (НОГИ)

Приседания 3 разм. + 2-3х6-15 Мертвая тяга 2 разм + 2-3х6-10 Пресс скручивания 3хмакс.

СР (СПИНА БИЦЕПС)

Подтягивания 2 разм + 3х6-10 Тяга штанги в накл. 2 разм + 3х6-10

Подьем шт. на биц. 3 разм. + 3х6-10

ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)

Жим шт. лежа 3 разм. + 3х6-10 Жим шт. стоя 2 разм + 3х6-10 Отжим. Брусьях 2 разм + 3х6-10

делать 6-10

повторений в среднем темпе, если вы новичок. По 2-3 рабочих подхода в 1-2-ух упражнениях