El corredor

Trotar/rodaje suave
Para aumentar la fuerza de las fibras de contracción lenta específicas para correr, entrenar con un trote continuado o rodaje suave es una forma estupenda para los principiantes que están en forma (que practicaban otro deporte) o corredores que retoman el deporte tras un tiempo sin correr

Caminar/trotar
Para fortalecer un mayor número de fibras de contracción lenta, los principiantes que estén listos para el siguiente nivel y los

Caminar
El ejercicio más fundamental es el mejor medio para que los principiantes sin experiencia ni entrenamiento comiencen a trabajar las fibras de contracción lenta de los músculos usados para correr

Es importante reparar en que nunca empleamos todas las fibras musculares, sean del tipo que sean. En lugar de eso, se reclutan las fibras «disponibles», aquellas fibras que el cerebro y el sistema nervioso vuelven accesibles

Los esprines obligan al reclutamiento del ciento por ciento de las fibras disponibles de los tres tipos

Contamos con energía limitada para la adaptación, luego es importante que la usemos con sabiduría, centrándonos en las áreas que necesitan más mejoras

Calcetines técnicos para correr: Intentemos usar ese tipo siempre, pero sobre todo si llueve

Es preferible comprar los pares de distinta marca, porque su diseño será diferente, con lo cual de un día para otro variará ligeramente el golpeo

Empieza por un par de zapatillas y dos sencillos equipos para correr: pantalones cortos y camisetas (camisetas de algodón o de Dri-FIT).

equipo básico para correr:
Un par de zapatillas para correr
Dos pares de pantalones cortos de running
Dos camisetas de running (de algodón o de tela tecnológica)
Sujetador deportivo (mujeres)
Los corredores principiantes y los que flaqueen