ru
Антон Алексеев

Благодарный позвоночник. Как навсегда избавить его от боли. Домашняя кинезиология

Benachrichtigen, wenn das Buch hinzugefügt wird
Um dieses Buch zu lesen laden Sie eine EPUB- oder FB2-Datei zu Bookmate hoch. Wie lade ich ein Buch hoch?
  • Олег Федоровhat Zitat gemachtvor 7 Jahren
    Больше всего проблем, конечно, создают укороченные мышцы, которые начинают сдавливать нервы и сосуды, вызывая боль и нарушение иннервации и кровоснабжения.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Первую неделю, как только вы почувствовали, что мышца утомилась и устает, тут же прекращайте упражнение.
    В течение первых дней выполнения упражнений не делайте их через усталость.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Следите, чтобы напрягалась именно она, а не работали мышцы, расположенные рядом с ней. При выполнении упражнений на большую ягодичную мышцу, следите, чтобы не изменял положение таз и не включались в работу мышцы поясницы.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Пусть даже вы сделали 2–3 повтора и почувствовали, что начинают напрягаться мышцы, расположенные рядом с той, которую вы тренируете, останавливайтесь в этот момент и дайте ей отдохнуть. Соблюдая этот принцип, вы уже в течение недели доведете количество повторов в упражнении до 10. Но если вы будете перегружать мышцу, то даже через две недели так и будете делать 3 правильных повтора. А остальные 10 повторений – это тренировка мышц, которые и так работали.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Внимание! Если вы почувствовали боль во время выполнения упражнения, то его стоит тут же прекратить. Нельзя делать упражнения через боль. Это признак чрезмерной слабости мышцы. Она настолько слабая, что не может сделать движение, которое вы хотите, и появляется боль. В этом случае либо делайте на эту мышцу более легкий вариант упражнения, либо пока только массируйте ее.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Помните о том, что задача каждого упражнения – восстановить какую-то конкретную, определенную мышцу, а не просто добиться увеличения количества повторов.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Соблюдайте следующее правило: не торопитесь увеличивать количество повторов. Следите за правильностью траектории движения.
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Помните, что вы тренируете мышцу, которая очень долго у вас не работала, что ее объем меньше в несколько раз, чем должен быть. И восстанавливать ее тоже нужно постепенно. Может быть, первые дни вы будете делать по 2–3 повтора. Это нормально. Главное, чтобы нагрузку получала именно та мышца, которую вы тренир
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Поэтому так важно находить взаимосвязь между такими вещами
  • Сашаhat Zitat gemachtvor 5 Jahren
    Однако боль вызывают не слабые мышцы, а именно чрезмерно напряженные и укороченные. Они сдавливают нервы, раздражают болевые рецепторы и вызывают боль.
fb2epub
Ziehen Sie Ihre Dateien herüber (nicht mehr als fünf auf einmal)