Петр Шевцов

Сигналы голода могут проявляться в виде:
• бурчания или бульканья в животе;
• легкого головокружение или дурноты;
• неспособности сосредоточиться;
• ноющей, тупой боли в животе;
• раздражительности;
• слабости во всем теле;
• головной боли.

Да, именно так: ешьте то, что вы действительно хотите в данный конкретный момент.

1. Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего.
2. Поставьте галочку напротив тех из них, которые вы едите регулярно, а затем обведите в кружок такие, которые считаете для себя особенно вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.
3. Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, «запрещенной», группы списка. Затем купите эту еду или закажите в кафе/ресторане.
4. Проследите за ощущениями, появляющимися у вас во время употребления этого продукта/блюда. Кажется ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если да, то разрешайте себе упо