bookmate game

Артем Федоров

  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Представьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом.
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Прививайте себе эту привычку после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, поблагодарите себя за что-то. Вечером перед сном – поблагодарите мир за что-то
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    «есть ли какие-то выгоды в депрессивном состоянии?»
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Ощутите вашу депрессию в теле.

    В какой части тела она располагается?

    Предайте этому чувству какой-то образ. На что похоже это чувство?

    Какой оно величины, какого оно цвета?
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Теперь представьте себе, что она располагается в пространстве перед вами. Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда вы на нее смотрите.

    5. Теперь используя силу своего воображения, трансформируйте образ в комфортный. Любым способом, которое позволяет вам ваше воображение.

    6. Нравится ли вам этот образ теперь? Продолжайте трансформировать образ до тех пор, пока он полностью станет ресурсным и привлекательным.
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    После этого, позвольте этому ресурсу войти в ту часть вашего тела, где раньше находилась депрессия. Разрешите ему раствориться в вашем теле и отметьте для себя то, что вы чувствуете теперь? Ощутите это прилив новой энергии и побудьте в этом состоянии несколько секунд.
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Обладая этим ресурсам, в какой сфере можно сделать самый простой шаг или действие, который может ее улучшить?
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Поэтому в этот день хорошо выполнить следующую практику:

    Инструкция:

    Представьте себя смеющегося. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Как звучит ваш голос? Что выражают ваши глаза?

    Представьте себе ваших родных смеющимися. Чистой искренней радостью. Какие они? Что выражают их глаза?

    Представьте смеющимися ваших близких друзей. Они смеются чистым и искренним смехом.

    Теперь знакомых. Представьте, коллег по работе.

    Теперь самое сложное. Представьте смеющимися людей, с кем у вас не очень хорошие отношения. Чистой искренней радостью.

    Теперь представьте, что смех и радость распространяется на весь мир. Чистый, добрый и искренний смех.

    Повторите про себя следующие слова 7 раз:

    «Я наполняю радостью свою жизнь. Я делюсь радостью с другими.»

    В моей жизни есть все, что мне нужно для счастья.
  • Яна Бернацькаhat Zitat gemachtvor 8 Monaten
    Следующая фраза: «Я благодарен (благодарна) за то, что…»
fb2epub
Ziehen Sie Ihre Dateien herüber (nicht mehr als fünf auf einmal)