Елена Зикеева

Отличным подспорьем могут стать популярные книги психологического толка (например «Победи депрессию» и «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, а также книги Ирвина Ялома), если вы хотите справиться самостоятельно. Очень полезными будут книги по современным подходам в психотерапии — в частности по терапии принятия и ответственности, терапии, сфокусированной на сострадании, — которые нацелены на то, чтобы человек начал осознавать себя и сформировал понимающее и принимающее отношение к себе («Когнитивно-поведенческая терапия» Джудит Бек, «Терапия сфокусированная на сострадании» Рассела Л. Кольца, «Терапия принятия и ответственности» Стивена С. Хейса и соавторов).

При столкновении с негативными комментариями или критическими отзывами бывает полезно в первую очередь вспомнить, что любая реакция лучше ее отсутствия. При этом не так важно, от кого исходит этот негатив — от авторитетных музыкальных критиков, блогеров или интернет-троллей. Если на вас обратили внимание, значит, вы сделали что-то яркое и заметное. Сконцентрируйтесь на этой мысли — возможно, уже она вас успокоит.

Дофамин — это нейротрансмиттер, передатчик нервного импульса, он регулирует внимание, мотивацию и желания. Когда у музыканта возникает творческий порыв, вдохновение или инсайт, эти процессы сопровождаются дофаминовым выбросом. При недостатке дофамина возникает депрессия, при избыточном синтезе — психотическое состояние.