Илья Шабшин

Сравните: «Ты обещал мне, что позвонишь, если задержишься на работе, — и что? Забыл? У тебя только работа на уме! Ты меня совсем не любишь!» Другой вариант: «Привет. Похоже, ты еще не освободился? Я волнуюсь и скучаю. Когда ты придешь?»

Выпустить пар?

В запоминающемся эпизоде фильма «Анализируй это» герой Роберта де Ниро расстреливает подушку — и чувствует облегчение. Многие, наверно, читали об установленных в японских компаниях манекенах, которые можно поколотить. Казалось бы: вот он, способ «выпускать пар» без вреда для себя и окружающих. Психологи с этим не согласны. Такие методы «работы» с гневом ведут к формированию у человека привычки к агрессивному поведению, к стимулированию таких черт, как вспыльчивость, раздражительность, несдержанность — вместо умения размышлять о своих эмоциях, анализировать условия, при которых они возникают и т. д.

«Если я берусь за какое-то дело, то я должен сделать его безупречно».

Оценка событий сквозь призму иррациональных убеждений неизбежно приведет вас к негативным переживаниям. Таким как стыд, вина, обида, гнев, раздражение, депрессия.

«важна не сама ситуация, а что мы о ней думаем»,

Самая большая проблема описанных выше способов «неправильно» жить состоит в том, что человек часто не только не вполне ясно осознает эти свои способы жить, не только не борется с ними, а, наоборот, холит и лелеет жалость к себе, свою слабость, свою тревожность.

Правильно ли я тебя поняла, что (...)?», или: «Насколько я понимаю, ты имеешь в виду, что (...)?», или: «Ты хочешь сказать, что (