Лилия Роенкова

Тайские исследователи установили, что вдыхание лавандового аромата помогает расслабиться и понижает пульс, артериальное давление и температуру кожи. Другие исследования обнаружили, что качество сна повышается, если спать в комнате, где пахнет лавандой, или распылить лавандовое масло на подушку или пижаму40. В Германии лавандовый чай был одобрен министерством здравоохранения как средство от бессонницы41.

Лучшая медитация — это сон.
Далай-лама

Исследование, проведенное в 2009 г. в Стэнфордском университете, показало, что шестинедельный курс медитации помог людям, испытывающим проблемы со сном, засыпать в два раза быстрее — за 15 минут вместо 3555 (в приложении Б вы найдете список медитаций, которые я рекомендую).