Осознанные сновидения. Как выбирать свои сны и управлять ими

Задайте намерение вспомнить свой сон, когда ляжете спать.
• Записывайте свои сны по крайней мере пять ночей из семи (конечно, лучше, чтобы это было семь из семи, но это не всегда удается).
• Используйте для этого любой метод, который вам нравится (ноутбук, планшет, зарисовки, танец).
• Записывайте свои сны, как только их вспомните.
• Чтобы записать ваши сны после пробуждения, достаточно всего пяти или десяти минут.
• Если вам снится, что вы хотите в туалет, убедитесь, что вы проснулись.

Пять шагов, чтобы наполнить ваш бак осознанности
1. Сделайте зарисовку вашего бака осознанности на листе бумаги. Он может выглядеть как пожелаете. Мой, например, выглядит как бензобак или бак с горючим.
2. Подумайте о том, что делает вас более осознанным, заряжает энергией и осознанностью наяву.
3. Внутри резервуара запишите или нарисуйте то, что улучшает ваш уровень осознанности.
4. Теперь подумайте о том, что делает вас менее осознанным и забирает у вас энергию. И снаружи резервуара запишите все, что снижает количество вашей энергии. Вы даже можете нарисовать от них маленькие стрелочки, пронизывающие резервуар, позволяя энергии из него вытекать. Проявите творческий подход – и вы не ошибетесь.
5. И наконец, пообещайте себе, что вы будете делать больше того, что заполняет ваш бак осознанности, и меньше того, что его опустошает!
Держите этот рисунок рядом с кроватью или в своем дневнике сновидений как напоминание.

Ци – это китайский термин, обозначающий «жизненную энергию» – что-то вроде праны (внутренняя тонкая энергия) в буддизме, – и зачастую именно уровень энергии ци определяет, насколько легко нам будет попасть в осознанный сон.

1. Подумайте о том, что бы вы хотели сделать в своем следующем осознанном сне. Какой вопрос вы хотели бы задать? Чем бы вы хотели заняться? С какой стороной вашей личности вы хотели бы пообщаться?
2. Когда вы решите, что хотите делать, начните формулировать план своего сна. Начните так: «В моем следующем осознанном сне я…», а затем запишите все то, что вы хотите сделать, как только там окажетесь.
3. Сделайте небольшой рисунок вашего плана сна в действии. Я просто использую человечков из палочек и облачка с речью, когда рисую план своих сновидений, но если у вас талант к рисованию, конечно, вы можете изобразить больше деталей.
4. Теперь запишите свою санкальпу или провозгласите намерение. Это должно быть высказывание, которой заключает в себе суть плана вашего сна. К примеру, если план вашего сна – это сложное описание того, как вы хотите встретить своего внутреннего ребенка и обнять его с любовью и заботой, ваша санкальпа может быть гораздо более сжатой: «Внутренний ребенок, приходи ко мне!» Ваш план сна может быть настолько подробным и длинным, насколько вы пожелаете, но я рекомендую, чтобы ваша санкальпа была краткой и четкой.
5. Финальный пункт будет иметь место, когда вы в следующий раз окажетесь в осознанном сне. Как только вы осознаете свой сон, вспомните план сна, громко провозгласите свою санкальпу, а затем следуйте разработанному вами плану.

Исследование, опубликованное в Европейском неврологическом журнале (European Neurology Journal), показало, что нарушения сна, особенно отсутствие ФБС и фазы глубокого сна, зачастую связаны с недостатком кальция.

Контрольный список Чарли

• Чтобы овладеть техникой ОЗС, может потребоваться некоторое время, так что дайте себе несколько ночей на изучение каждого из вариантов, прежде чем двигаться дальше.
• Техника гипнагогического засыпания подразумевает медитацию по мере того, как вы засыпаете, так что, возможно, вы увеличите свои шансы на успех, сделав в течение дня медитативные упражнения на осознанность.
• Если вы собираетесь использовать технику множественных пробуждений, обязательно в течение ночи ставьте будильник, чтобы между каждым из них был период ровно в 90 минут.
• Будильник должен стать основным элементом вашего ночного окружения, если вы хотите выполнять эти упражнения, так что постарайтесь найти будильник с приятным звонком, чтобы просыпаться плавно.
• Не забывайте вести дневник сновидений и выполнять проверку реальности в течение дня, а также составлять расписание для особых техник, которые вы хотите выполнить в отдельные дни.

Техника множественных пробуждений

В учении тибетского буддизма было замечено, что если мы один раз засыпаем ночью и один раз просыпаемся утром, мы даем себе лишь одну возможность заснуть осознанно – одну возможность, чтобы вспомнить свои сны, и одну возможность применить техники осознанного сновидения. Но если мы просыпаемся и засыпаем три раза за ночь, мы утраиваем свой потенциал успеха! Эта идея легла в основу техники множественных пробуждений.
В первые четыре с половиной часа цикла сна мы погружаемся в самый глубокий, восстановительный сон, так что их мы оставим в покое, но следующие за ними несколько часов, как вы помните, предлагают нам самый продолжительный период сна, где последние два часа нашего цикла сна – это лучшее время для сновидений.
Но не волнуйтесь, если мы будем просыпаться каждые 90 минут цикла сна, мы не почувствуем усталости на следующий день.
В ходе ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы обычно просыпаемся в 3:30, 5:00, 6:30 и 8:00 утра, а ложимся спать накануне в 10:30 вечера. Это что-то вроде 9-часовой духовной сонной вечеринки каждую ночь!
Вот как выполнять эту технику. Поставьте будильник на такое время, чтобы проснуться, по крайней мере, через четыре с половиной часа сна, а затем, после того как вы запишете свои сны за пять-десять минут, переставьте будильник на время 90 минутами позже и засыпайте снова, применив выбранную технику осознанного сна. Повторите еще раз в случае необходимости.

Пять шагов засыпания на счет
Эта версия техники ОЗС не совсем связана с медитацией и она не требует также осознания своего тела, но для нее потребуется способность к размышлению, пока вы переходите в состояние сна. Объединив счет с повторением одного вопроса (или замечания), пока вы переходите от состояния бодрствования в состояние сна, вы сможете без труда поддерживать осознанность.

Техника ОЗС (осознанное засыпание)
Пять шагов гипнагогического засыпания
Чтобы войти в состояние сна осознанно, нужно быть как серфер. Используйте гипнагогическое воображение и «ныряйте» в волну сна осознанно. Если ваш разум находится в равновесии и вам свойственна осознанность, эта техника для вас!
1. Спустя по крайней мере четыре с половиной часа сна разбудите себя и запишите свои сны. Затем задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть.
2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, плавно сфокусируйте свое сознание на гипнагогическом воображении и просто плывите вместе с его потоком, позволяя ему выстраивать образы один за другим. Секрет здесь в том, чтобы поддерживать мягкую осознанность, не отключаясь целиком и не погружаясь в состояние сна бессознательно.
3. Не увлекайтесь гипнагогическими образами, которые будут возникать перед вами, но и не отгоняйте их. Просто лежите в своей кровати, наблюдая за тем, как пейзаж сна оформляется, до тех пор когда вы сможете вступить в свой сон осознанно. Если вы почувствуете, что начинаете отключаться, просто верните фокус внимания к гипнагогическим образам. Они продолжат возникать друг за другом, пока не сольются в единый пейзаж сновидения.
4. После того как пейзаж оформится, вы можете ощутить легкий толчок или ощущение, что вас затягивает в сон. Это признак того, что волна сна теперь выстроилась окончательно. В терминах серферов – вы на гребне.
5. Если вы сможете просто поддерживать осознанность еще несколько минут и готовы сделать решительный шаг, вы обнаружите, что ныряете в волну сновидения со всей осознанностью.

Контрольный список Чарли

• Самостоятельно изучите спектр осознанности. Намеренно исследуйте предо-сознанное, полуосознанное, абсолютно осознанное, суперосознанное и наблюдательное состояния.
• Раз в неделю обязательно проводите утреннюю технику «Проснись и снова спи», возможно, это удобнее делать в выходной день или когда вам не нужно идти на работу.
• Начните записывать свои гипнагогические аффирмации и экспериментируйте, чтобы найти самые эффективные из них. Вот одна из моих любимых: «Я люблю осознанные сновидения. Осознанные сновидения приносят мне массу удовольствия». Она очень четкая, но при этом веселая, так что даже самый закоснелый бессознательный разум на нее откликнется.
• Заранее решите, какую технику вы будете использовать, вместо того чтобы наугад выбирать ее, когда вы уже будете засыпать. Возможно, вам придется потратить несколько ночей, чтобы освоить технику МСОС, а также запланировать технику «Проснись и снова спи» на выходные. Проявляйте творческий подход, но при этом поддерживайте дисциплину!
• Не забывайте проводить проверку реальности и следовать методу Коломбо в течение дня, а также применять новые техники из Инструктажа ночью.