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289 Druckseiten
- Jahr der Veröffentlichung
- 2016
Zitate
- frederikefeigelhat Zitat gemachtvor 6 Jahren
Das Fett wird auf circa 0,5 bis 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht gesetzt. Vor allem bei Frauen ist dies keinesfalls über einen längeren Zeitraum zu empfehlen, da der weibliche Hormonhaushalt weitaus komplexer und empfindlicher ist als der des Mannes und mehr Fett benötigt. Die restlichen Kalorien können auf Kohlenhydrate aufgeteilt werden, im Zweifelsfall allerdings auch zugunsten der Fette addiert werden. Ein Omega-3-Supplement ist sinnvoll, sofern nicht regelmäßig fetter Seefisch gegessen wird - frederikefeigelhat Zitat gemachtvor 6 JahrenUm maximalen Muskelschutz zu gewährleisten, sollten 1,8 bis 2,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden
- frederikefeigelhat Zitat gemachtvor 6 JahrenDie Ernährung setzt sich also hauptsächlich aus fettarmen Proteinquellen und vor allem jeder Menge Gemüse zusammen. Gemüse soll und muss täglich gegessen werden. Vor allem grünes Blattgemüse und Kohl in rauen Mengen sind zu empfehlen. Sie enthalten nämlich nicht nur Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, sondern auch jede Menge Ballaststoffe und halten dich somit satt und sorgen für einen geregelten Stuhlgang
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